【科普】被隔离期间，如何进行有效心理调适？
面对一个陌生而且不确定的处境，我们常常会因为自由被限制而产生各种情绪，又因空间相对封闭，可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应，是我们面对“突发情况”的正常反应，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力。我们可能会出现抱怨、愤怒，这时候给自己找一个适当的发泄口非常重要。隔离使得以往的生活方式发生很大改变，由此带来了心理压力。应该尽快调整自己，适应新环境。
一、制订一个计划
安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
二、钻研一件事情
看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
三、找到一种支持
可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系，聊天的主题丰富一些，倾诉感受，保持与社会的沟通，获得支持。自我调整很困难时，可以通过心理热线寻求专业支持。
四、进行一项锻炼
定时锻炼。特别是心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身APP，跟朋友远程约好一起锻炼。
五、尝试一些思考
要学着接纳处境，了解自己可能的反应，思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验等。
供稿|心理科 健康教育科
审核|宣传科