【防疫科普】学会这几招，教你科学保持身心健康！

按照七步洗手法，使用流动水、肥皂或洗手液洗手。外出回来、饭前便后、咳嗽或打喷嚏后，需要及时洗手。

七步洗手法

需要洗手的时刻

居家可以不戴口罩，外出则需要正确佩戴口罩(完全遮住口鼻紧贴皮肤)。手不可触摸口罩外面，避免交叉感染。

正确佩戴口罩的方法

通过以下方式做好家庭环境消毒和防护：

每日开窗通风至少2次，每次至少30分钟，同时注意保暖。

家里的门把手、开关、桌椅、水龙头等高频率触摸的地方，用含75%酒精消毒液擦拭，停留30分钟后清水擦干净即可。

餐具可用水煮沸30分钟消毒，水要完全浸没餐具。

衣物可定期在太阳下暴晒4小时进行消毒，其它物品可用消毒剂擦拭消毒。

设计好疫情期间的生活、工作计划，有规律地生活，让生活充实起来，提升生活质量。注意日常饮食和卫生，适当进行室内运动，找到信赖的家人、朋友聊天，通过微信、电话、网络进行联系。

在关注疫情的同时，可以合理安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动，放松身心，让心态慢慢平稳下来，减少无谓的忧虑与担心。做一些平时可以使自己感到愉悦的事情，想一想自己可以做些什么保持身体健康，利用待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情，比如读本小说、追部好剧等。

关注官方信息，少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻。不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑。

首先，要正视自己的焦虑和恐惧情绪，面对未知的病毒，我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒，存在很大的不确定性，会让很多人感到，病毒“无处不在”，难以预防。所以，当我们在这样的大事件中，只要作为一个社会的人，都会自然地出现一些情绪的反应，是非常非常正常的，不要觉得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。允许自己哭一哭，允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。

保持健康积极的心理状态，掌握调整情绪状态和行为的科学方法，主动地配合当地政府和社区的疫情防控工作。按照科学手段，做好有效防护少出门、出门戴口罩，注意个人卫生，避免集体聚会。时刻保持警惕；监测体温，察觉症状，适度了解自己身体症状，一旦有异常情况应及时寻求专业医生的支持。

来源：澎湃新闻客户端

本期编辑：葛珍珍