1．自己制定一个停止吸烟的计划，并下决心严格遵守。这个计划可以是立即实施，也可以是逐步减少，但重在贯彻，不能流于形式。

2．适应戒断反应。停止吸烟后，生理上会出现某些反应，如头晕眼花、烦躁不安等。这些表明您的机体正在清除体内尼古丁，一周后症状会消失。

3．扔掉所有烟缸、未开封的烟，打火机。至少不随身带烟、火柴或打火机，使原先很方便的吸烟条件变得困难起来。

4．多喝水，上班时也要准备好水。喝水不仅仅是替代吸烟的动作，它还有利于身体新陈代谢，并帮助清除体内的尼古丁。有报道称，在３次就餐之间，如果感到空腹或想吸烟，就先慢慢地喝上一杯水，不仅可消除空腹感，打消掉吸烟的念头，还会感到水特别好喝。每天早晨提前３０分钟起床，慢慢喝上一杯水。每天喝５杯，每次为５分钟，一天喝５次，对戒烟有明显的帮助。

5．加强体育活动。体育活动能增强体质，锤炼意志，培养运动的情趣，并会加快尼古丁的清除速率。运动的方式以有氧运动为主，内容可以是骑自行车，也可以是慢跑或步行，也可以是跳交谊舞或做健美操。

6．用原用于买烟的钱买自己特别想要的东西。可以将想购买的物品列个单子，按其价格计算可购买香烟的包数。当戒烟省下来的钱达到购买物品的金额时，要购买的这件物品就是戒烟的成果。也可以逐日将用来购买香烟的钱储存在"聚宝盆"内。每过一个月，清点一次钱数。

7．改变习惯，避免进入有烟的商店，选择无烟环境。平时多去无烟环境，少去吸烟场所。经常沐浴更衣，祛除衣物的烟味。以非烟民的姿态出现，谢绝亲友让烟。

8．别把不愉快的事或喜事作为开戒"就吸一支"的借口。对于吸烟的人来说，永远不会缺少吸烟的理由。那么，戒烟时也应该准备足够的理由来抑制开戒。可以将戒烟的原因写在纸上，经常阅读，如能可能，随时补充新内容。当戒烟的理由足够多时，就可以抵消吸烟的冲动。

9．注意饮食营养，增加业余活动，不必担心发胖。戒烟者会因尼古丁戒断而产生戒烟综合征，人会感到犯困，提不起精神，于是活动量减少，体重增加。这时就要有意识地增加业余活动，既可以丰富生活内涵，也可以防止体重增加。

10．不要担忧，一天不吸烟对自己和同事都是件好事。戒烟靠意志+技巧。决不动摇自己戒烟念头，决不失控，您一定能成功。