【高品质民生】育龄妇女学校：健康备孕从体质辨识开始

11月22日，淄博市妇幼保健院全生命周期健康教育学校育龄妇女学校邀请中医科主治医师刘新苑，以《健康备孕：从体质辨识开始》为主题，从阳虚体质、痰湿体质、气虚体质、气郁体质、血瘀体质等作了讲解。

表现：怕冷，即使是夏天也不爱吹空调，冬天更加怕冷，手脚冰凉，腰凉，小腹凉，身体乏力。

生活建议：少熬夜，早睡早起，最晚不可超过23点睡，早上起床最晚不超过9点。长期熬夜，容易耗伤阳气。

运动：对于阳虚的人，早上适量运动更加有利。阳虚的人适宜做一些发汗不多的运动。

饮食：多选择补阳的食物，姜是首选，肉类可以选择牛羊肉等。蔬菜选择：韭菜、洋葱、秋葵、南瓜。肾阳虚的人可以适当吃坚果类，水果可以选龙眼、樱桃。

表现：形体上，一般形体肥胖，尤其是腹部肥胖松软。面部上，面部皮肤油脂较多，有些人面色淡黄发暗，眼圈微浮肿，观舌，舌头胖大，舌苔白腻，嘴里粘，发腻，发甜，痰多。痰湿之人，一般自感汗水多且粘，容易胸闷、疲倦，比较爱吃甜食和油腻食物，大便正常或者稀烂，小便量少。

日常保健：环境起居，不宜在潮湿的环境里久留，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭。嗜睡者应逐渐减少睡眠时间，多户外运动。洗澡应洗热水澡，适当出汗为宜；穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气的材料为主。注意保暖，寒凉的天气不利于水湿在体内运化，伤及脾胃，应避免受寒。

体育锻炼：有氧运动，比如慢跑、登山、散步、骑车等。

饮食调理：饮食宜清淡，少食肥甘厚腻、生冷滋润之品，多食用健脾利湿化痰祛湿的清淡食物。酒类不宜多饮，且勿过饱。

日常保健：运动保健，不宜进行太过激烈、强度较大的运动，可选择相对柔和的八段锦、瑜伽、太极拳等低强度的运动。

饮食：宜选用性平偏温、健脾益气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。不宜过于滋腻，不能蛮补。

表现：唉声叹气，嗓子不舒服，总是感觉有痰，乳房胀痛，两侧小腹胀痛。

饮食调理：宜吃橙子、橘子、柚子、葡糖干；蔬菜类：丝瓜、洋葱、萝卜、蘑菇、豆豉、大麦、荞麦、高粱，三花茶。

饮食调养：多食山楂、醋、番木瓜、黄酒、葡萄酒等具有活血、散结行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。

推荐食物：葡萄酒、生山楂。

淄博市妇幼保健院育龄妇女学校师资团队强大，各位专家针对孕龄妇女健康保健需求，有针对性的进行公益科普讲座，现场答疑解惑，让您的备孕和孕期保健不再迷茫，为您健康生活、科学孕育保驾护航。