【科普】中医帮您摆脱“节后综合征”

假期过后，有些市民可能会感到莫名的疲惫和焦虑，这就是所谓的“节后综合征”。别担心，中医支招帮您调整身体，迅速恢复元气。

一、改善饮食结构

长假期间，饮食往往过于油腻，这容易导致胃肠功能紊乱，因此，中医建议节后饮食应以清淡、易消化为主，多摄入素食，减少荤食，尤其是要减少油炸、油煎食品的摄入。同时，增加汤粥的摄入，如玉米粥、小米粥、燕麦粥等，这些食物有助于加快胃肠道的新陈代谢，减轻肝脏负担。此外，多食用菌类、绿叶蔬菜以及具有消食理气作用的食物，如萝卜等，也有助于调整胃肠功能。

二、调整生活起居

建议人们在节后保持规律的作息，早睡早起，避免熬夜。同时，要注意保暖，避免寒邪入侵，尤其是在早晚温差较大的时候。适当的运动也有助于恢复身体的平衡，可以选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等轻量运动。针对疲劳症状，可以选择在晚上睡前用40℃左右的热水泡泡脚，在水中加入艾叶、红花等中药材，以促进血液循环，缓解疲劳。

三、情志调护

长假结束后的工作学习压力可能让人感到焦虑。中医认为，肝主疏泄，喜调达而恶抑郁，因此要保持心情舒畅，避免暴怒和过度忧郁。可以尝试进行冥想、呼吸练习、听音乐等方式来调整情绪，也可以通过按揉太冲穴，拍打肝胆经的方式放松情绪。

如果节后综合征症状持续不减，可以考虑寻求中医调理。中医会根据个人体质和症状，采用针灸、推拿、中药等方法进行调理，帮助身体恢复平衡。