更年期健康的五个好习惯

均衡膳食
更年期女性在饮食上应注意均衡营养，多吃蔬果，适量补充钙质，维生素以及优质蛋白。另外，在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的需要在食物中获取，特别是从乳品，蛋，瘦肉，鱼类和大豆中获得。这类食物可以帮助缓解更年期不适。

多喝水
少喝含咖啡因饮料
更年期女性自身激素水平不稳定，更不适宜饮用含咖啡因等刺激性饮料，以免增加身体负担，加重失眠，心律不齐等症状。

保持良好心态，乐观面对生活
更年期女性多了解有关知识，有助于保持心情舒畅，正确的看待更年期症状，并积极参加治疗。另外，更年期女性文娱活动，充实安排生活，也能够帮助更年期女性积极乐观的度过这段身体变化时期。

适量运动
散步等运动可以帮助更年期女性适当活动身体，增强体质，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性，并且不会因过度劳累导致身体负荷过大等不适感出现。

不熬夜
熬夜本身对人体生物钟就有这不良影响，容易使生物钟紊乱。更年期女性应该养成良好的生活作息习惯，通过有规律的生活调节身体和情绪，平安度过更年期。

常见问题
1， Q：妈妈最近脾气突然变得很不好，情绪波动很大，又常常出汗，她是不是到更年期了？  
答：如果你的妈妈是在45岁到55岁这个阶段，很有可能到了更年期。月经失调时更年期的基本症状，其他症状还有潮热，易怒，失眠，心情抑郁，以及四肢乏力，关节疼痛等。如果妈妈的症状明显，应及时陪她去医院咨询医生，进行适当的治疗。

2， Q：我觉的更年期是每个女性必须经过的过程，这种自然过程有必要上医院治疗吗?
答：国际绝经协会及各国的指南中都指出，激素补充治疗是针对绝经相关健康问题的必要医疗措施，并已广泛用于改善围绝经期和绝经后期女性的生活质量。激素补充治疗不仅用于治疗更年期症状，缓解如潮热，失眠等不适，且可进一步广泛应用于预防无症状的更年期骨质疏松症，心血管疾病等。

3， Q:请问什麽时间进行激素补充治疗比较好？
答，围绝经期是补充激素的最佳时间。此时，随着卵巢功能衰退导致导致的雌激素缺乏，个种老年性疾病的进程就此开始。从这一阶段开始进行适当的激素补充，可维持激素水平的稳定，有效预防女性骨质疏松和心血管疾病的发生，安全性非常高。

4， Q: 激素补充治疗有哪些方法？如果每天去医院打针，队上班族来说太不方便了。
答：主要的激素补充治疗方法有口服和非肠道途经补充两种。临床上，天然激素药物的使用最为广泛。以可龄蒙和结合雌激素等为代表的天然激素口服药物，安全可靠性高。在医生指导下，口服给药，非常方便。

5， Q：我现在月经已经开始乱了，并且在工作时忽然潮热，夜里常失眠，非常害怕自己会因此快速衰老。激素补充治疗可以让我继续来月经吗?
答：这是可以的。实际上在更年期补充雌激素，可以让女性体内的雌激素水平达到一个平衡，不至于突然降低，这就可以让女性保持来月经。在治疗中，口服的激素药物往往是雌孕激素共同作用的序贯周期治疗。每种药物的服用方法不同，需按照医生和药物的说明书的指导使用，如可龄蒙，患者可按照顺序，每日一片，无间断的服用21天之后，就回到一段7天的治疗中断期。在治疗中止间期内，可能发生撤退性出血，也就是所说的月经期。

6， Q：激素治疗安全吗？是药三分毒，会不会对身体又不好的影响？
答：随着技术的发展，激素补充治疗已经具备很高的安全性。根据最新的技术权威研究表明，在围绝经期进行激素补充治疗安全性是很高的。但需要注意的是，卒中，静脉血栓，肺栓塞是激素治疗的禁忌症。这类患者需要在医生的指导下，进行正确有效的治疗。

7， Q：激素补充治疗会增加子宫内膜癌的风险吗？
答：不会。国际绝经协会的数据显示，对于有子宫的更年期女性，采用雌孕激素治疗后，子宫内膜发生病变的几率不经不会升高，反而会有所下降。而对于子宫切除术后的女性更不必有这种顾虑。由于没有子宫，只需要进行单激素补充治疗，不仅可以快速缓解潮热，失眠更年期症状，预防骨质疏松等疾病，同时还能有效降低患结肠癌风险，给患者带来更多的益处。

8， Q：激素补充治疗会增加乳腺癌的风险吗？
答: 在超过临床60年的研究中，没有任何证据显示乳腺癌与雌激素直接相关，相反，乳腺癌发生率与种族，遗传，吸烟，年龄等因素关系更为密切。国际绝经协会指出，乳腺癌与激素补充关系不大，即使有，在医学上也属罕见级别。权威证据（“国际绝经协会”和“美国护士健康研究”）显示：雌孕激素联合补充5年内不会增加乳腺癌发生率，而单独雌激素补充更长时间（7年或以上）也不会增加乳腺癌风险。

9， 当单独通过食补（例如饮用豆浆等）能代替激素治疗吗？
答：当然是不可以替代的。虽然豆浆也含有植物雌激素，但毕竟含量很低，远达不到激素补充治疗中所需的最低剂量。因此，引用豆浆只能够起到辅助保健的作用，却没有办法替代激素补充的药品，无法达到治疗效果。

10， 请问我之前不知道激素补充治疗，但是买了一些针对更年期的保健品来吃，这样可以吗？答：现在很多女性确实遇到更年期症状都寻求一些保健品去治疗，其实都知道，能够同时达到减少更年期症状，预防骨质疏松和血脂不良改变这种全面作用的药物，只有雌激素。因此，保健品要么是过度宣传，根本达不到这样的作用，要么其中可能就含有雌激素。但保健品忠贞的含有雌激素的话，那无论是成分还是含量都不明确，长期使用存在巨大危险性。因此，更年期女性应慎重对待保健品，积极咨询医生，进行科学的治疗才更有效和安全。